问题
我是一位有两个学龄前孩子的全职妈妈，孩子分别是三岁和四岁。他们是两个很棒的孩子，当然生活忙碌又疲惫，但我很享受也很开心能在家陪伴他们。
问题是我完全沉迷于手机。早上孩子们去幼儿园时，我可能计划完成一些事情，但总会分心去刷新闻或Instagram，不知不觉几小时就飞逝而过，又到了接他们的时候。现在每有一点空闲时间，我发现自己总会下意识地刷社交媒体，而不是去做一些我真正可能喜欢的事情。这让我大部分时间都感到沮丧。
我丈夫下班回家后也一样。有时晚上我们会在同一个房间里刷手机好几个小时——我们还开玩笑说彼此都是“完全上瘾者”。但我确实担心这对我俩的影响。而且我对有这个问题也有点不好意思。
回答
你并不孤单。科技、屏幕和社交媒体已经侵入我们的家庭，抓住了我们的注意力。每个人都在努力应对。在开始自责之前，重要的是要意识到屏幕的设计本身就是让人上瘾的。科技工程师设计的系统就是为了“吸引你”，不管是迎合你的社交兴趣、触发你的恼怒和愤慨，还是定制吸引你的娱乐内容。社交媒体提供的这种人为制造的短期多巴胺刺激很难抗拒。像读书或与家人聊天这样有意义的活动，很难与短视频和互动内容这种刺激世界竞争。
结果就是，很多人最终把大量时间花在琐事和八卦上，这与他们的价值观和生活重点并不一致。许多人描述了这样的循环：感到压力/需要休息，然后浪费时间刷手机，导致不满意和沮丧。感觉越糟，你就越可能寻求社交媒体的安慰，循环继续。
改变循环
要尝试改变这个循环，让你的科技使用更符合你的价值观（而不是服务于在线广告商的需求），首先你可以做的是不要自责，并了解发生了什么。然后你可以决定做出一些积极的改变。你和你的丈夫都意识到这个挑战并能互相讨论，这很好。如果你们一起决定互相支持做出改变，成功的可能性会大得多。
并非所有科技都一样
记住，并非所有科技在你生活中都有同等价值。有些会为你服务，有些会让你从重点事项上分心。识别出哪些屏幕时间感觉有用，哪些感觉浪费。例如，你可能重视家庭WhatsApp，但不重视你加入的许多特殊兴趣小组。或者你可能从某些播客或音乐列表中获得很多（并且你可能在做家务的同时听这些）。或者和丈夫一起看电视连续剧可能是晚上保持联系的好方法，而不是各自刷社交媒体。
设定一些界限
一些简单的界限可以让科技更易管理。例如你可以：从手机中删除分散注意力的应用，并关闭大多数应用的通知，除了重要的那些，比如家庭或孩子幼儿园的消息。把手机放在家里离你较远的地方（比如门厅桌子），每小时只检查一次。在一天中留出固定时间赶上新闻/社交媒体，可能是晚上或早上的30分钟。与丈夫约定“无手机时间”，比如吃饭时不用手机，或他回家后的第一个小时不用，或周末与孩子玩耍时不用。有些人利用伴侣帮助限制手机使用。例如，使用密码保护的儿童设置，他们设定了每天30分钟的社交媒体使用限制，只有伴侣可以更改。这样的界限在你开始养成新习惯时会有帮助。
建立手机使用的替代方案
尝试建立新习惯来替代你不断的手机使用。例如，如果你有一刻空闲或需要改变心情，养成打开音乐或收音机、喝杯水或去花园待一分钟的习惯。你可以在附近放一本书或杂志，可以拿起来读10分钟。列一个不涉及手机的简短放松活动清单会很有帮助，这样当你有空时，这些会首先浮现在脑海中。
为了消除诱惑，考虑将一些日常活动从手机中移出。你可以使用实体闹钟、笔记本写日记或做笔记，以及纸质日记代替数字日历。
暂停一下
在打破根深蒂固的习惯时，关键是注意到你被触发行动的瞬间。当你感到想拿起手机时，暂停一下。慢慢呼吸，想一想，我现在真的需要手机吗？现在还有什么更重要的事要做？
John Sharry是Parents Plus慈善机构的临床主任，也是都柏林大学学院心理学学院的兼职教授。查看他9月25日开始的在线育儿课程安排。详见solutiontalk.ie本文来自作者[admin]投稿，不代表蜀桥号立场，如若转载，请注明出处：https://sqkcsj.com/dasdq/202509-2134.html
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希望本篇文章《我是一位全职妈妈，完全沉迷于手机》能对你有所帮助！
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